Antes de la carrera
El día del maratón aliméntate de forma equilibrada. 3 horas antes de la prueba toma un desayuno/comida alta en hidratos de carbono. si no es posible realizar esta comida puedes ayudarte con dos barritas NS vitans Energy Bar.
Combínalo con Vitans isotónico para empezar la prueba con un buen grado de hidratación. La hidratación antes, durante y después del maratón es fundamental para evitar una disminución de tu rendimiento y sobretodo para no poner en riesgo tu salud
Durante la carrera
Para evitar la deshidratación y la disminución del rendimiento. La hidratación y la reposición continua de los niveles de glucógeno y de los líquidos son claves durante el maratón
Es conocido entre los corredores la barrera psicológica de los 32Km (conocido como muro) momento en que los niveles de glucógeno se agotan produciendose las temidas "pájaras". Por ese motivo, durante la prueba mantén constantes la hidratación y alimentación y no esperes estar sediento o hambriento para avituallarte.
en esta fase recomendamos Vitamns isotónico, Energy gel y Vitans energy bar
Despues de la carrera
Los primeros minutos tras el ejercicio son vitales para restaurar tus niveles energéticos, preservar tu masa muscular y recuperarte de forma óptima. A este momento se le denomina ventana metabólica, es cuando tu cuerpo está más receptivo para la asimilación de nutrientes.
Después del ejercicio es recomendable tomar lo antes posible una bebida recuperadora que contenga hidratos de carbono de rápida y media absorción para reponer las reservas de glucógeno de los músculos consumidos por el esfuerzo, sales minerales para reponer los electrolitos perdidos por el sudor y una pequeña proporción de proteínas para la recuperación de los tejidos musculares. para ello existe en el mercado un producto llamado vitans recuperador
Ademá, es conveniente realizar una comida de recuperación que podría consistir en un plato de arroz conm verduras y algo de pollo o unos guisantes con jamón con una ración de pescado
